01土豆热量低、且营养丰富，冷却后变低GI食物
带皮土豆克的热量只有80大卡，比白饭、面条都还低。而且富含维生素C、钾、水分、膳食纤维，煮熟后是偏高GI的食物，但冷却后就是很好的低GI食物。事实上，跟米饭冷却之后的原理是一样的，可以参见：吃隔夜饭78公斤瘦到斤？原来米饭也能变抗性淀粉薯片、薯条、炸土豆这些被减肥者、想要保持身材的人敬而远之，是因为它们的烹饪方式出问题了，而不是土豆本身的问题。只要烹饪方式恰当，不仅可以保持好身材，而且能提供丰富的营养，一举两得。下面是3种快速烹制方式，给大家作参考：1、用微波炉或者空气炸锅烤2、整颗带皮「水煮」3、去皮切块，洗净表面淀粉之后「蒸」02减肥土豆料理
以上是最简单的土豆制作法，在尽可能保留了营养素的情况下，将热量限制在最低。不过，在日常减肥饮食中，不可能只吃土豆，所以可以搭配其他食材，合理分配营养素。分享三道土豆的料理，热量低，营养搭配合理，是减肥的好伴侣。土豆料理一，鲜虾土豆煎饼：蛋白质24g碳水化合物47g脂肪11g膳食纤维3g食材准备：准备酱料（90kcal）：5g白糖、15g酱油、15g米酒或开水、15g辣酱、5g大蒜（磨成泥或切细碎）；鲜虾马铃薯煎饼（kcal）：g土豆、g虾仁、1颗鸡蛋、10g胡萝卜切丝、5g大蒜（磨成泥或切细碎）、20g青葱（切段）、0.5g盐、10g洋葱（切丝）、0.5g白胡椒粉、15g食用油准备工作：将土豆煮熟或者蒸熟，然后捣成土豆泥；另一只碗中，将虾仁用白胡椒、盐后拌匀腌制；土豆泥加入自己喜欢吃的蔬菜拌匀；制作：鸡蛋打散之后，加入蒜泥、白胡椒、盐，搅拌均匀；然后将鸡蛋倒进土豆泥之后，再放一些自己喜欢吃的蔬菜，种类尽可能多些，建议2~3种蔬菜，然后混合均匀；锅里喷油，将土豆混合料平铺在锅里，接着放虾仁，煎至虾仁周围开始泛红变色，翻面再煎1分钟即完成用准备好的酱料搭配吃，美味又低卡。土豆料理二，土豆溏心蛋沙拉：蛋白质21g碳水化合物42g脂肪12g膳食纤维4g食材准备：g土豆、50g红萝卜、2颗水煮蛋（切丁）、50g纯牛奶、2g盐、适量黑胡椒、10g洋葱（切丁）、20g小黄瓜（切片）。制作方法：土豆蒸熟或煮熟之后捣成土豆泥；土豆泥加入牛奶、盐、黑胡椒调味，拌匀后盛盘；放入水煮蛋和煮熟的红萝卜（切丁）；平均放入洋葱丁、小黄瓜片即完成。土豆料理三：迷迭香烤鸡腿佐土豆食材：1个洋葱、ml的水、g土豆、20g特级初榨橄榄油、30g新鲜的迷迭香叶（约2枝）、2.5g盐、3g黑胡椒粉、4个带骨带皮的鸡大腿、4个小鸡腿、15g香菜粉。制作：1.将烤箱设置.3°C，并且准备煎烤平底锅。2.将洋葱切成薄片，并撒在煎烤平底锅；加水。3.土豆洗净（无需去皮），切成约0.64cm厚的圆形，将它们放在洋葱上，必要时重叠。淋上油。将迷迭香小枝洗净并晾干，然后将叶子从其小枝上取下，撒上一半准备好的盐和胡椒粉，撒在马铃薯上。3.洗净鸡腿，然后用纸巾拍干水。在一个小碗中，将香菜和剩余的盐和胡椒粉混合。用手指将香料涂在鸡肉的两面。将鸡肉放置在马铃薯上。烤熟鸡肉（可以切成薄片确保里面不是粉红色），马铃薯变嫩，可以用削皮刀的尖头轻松刺穿，大约1小时就完成了。以上是关于土豆的制作过程分享，土豆不仅当成是主食，也可以通过冷却之后，增加其「抗性淀粉」含量，继而辅助减肥。而莉莉·柯林斯有时候会将蒸煮好的土豆，放置在冰箱中冷藏，一次可以做3天的量。此外，莉莉·柯林斯经常运动，以保持曲线身材。除了经常去游泳、跑步外，莉莉·柯林斯非常喜欢一种叫“BodybySimone”的训练方式。它是一种将综合强化体能与调整体态相结合的训练法，有点类似HIIT，crossfit等类型。不过它需要有专业人士的指导才可以进行，新手（一年以内都算新手）可以尝试下面这套动作。开始之前，可以放一首健身舞曲，增加节奏感。9个动作，前5个动作为一组，每个动作20秒；后4个动作为一组，每个动作20秒。动作间歇10秒，组间休息2分钟。动作一，右侧提腿动作二，左侧提腿动作三，半程蹲起动作四，弓礼步手臂伸展动作五，挑花步此间休息1~2分钟动作六，提腿撞肘+出拳动作七，侧滑步半蹲动作八，半蹲开合跳动作九，脉冲蹲转载请注明：http://www.shenlongchuju.com/shgyz/8947.html
