人体必需的维生素主要有两类，一类是脂溶性维生素，另一类是水溶性维生素。
脂溶性维生素有四种：维生素A维生素D维生素E维生素K；
水溶性维生素有九种：维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12叶酸泛酸生物素烟酸(烟酸有两种形式：尼克酸和烟酰胺)，还有维生素C。
维生素直接影响人体的吸收和代谢，一旦缺乏，就会导致相关疾病。
PART.01维生素A的作用和功效：维生素A是一种脂溶性的维生素，言外之意维生素A要在脂肪的帮助下才能被人体吸收和利用，是人体所必需的一个成分。
合理的摄入一些维生素A可以有效的改善夜盲症，可以帮助干眼症的恢复。而且维生素A可以增强人体的免疫力，起到一定的防癌抗癌的作用。
维生素A可以调节局部皮肤的生长速度，对一些角化性皮肤或者是干燥性皮肤起到一定的遏制作用。
PART.02缺乏维生素A的症状：①夜盲症和干眼症
维生素A缺乏的最早症状是暗适应能力下降，也就是指当人从明亮处进入暗处时，眼睛需要适应才能看清黑暗中的物体的时间延长；再继续发展，就会出现夜盲症，也就是在黑暗中看不见物体。
②毛囊增厚等其他上皮功能异常
毛囊增厚是维生素A缺乏后，皮肤出现的症状。维生素A缺乏后，会引起人体出现不同组织上皮干燥、增生和角化，人体会出现皮肤干燥、毛囊角化过度、毛发脱落等症状。
③免疫功能受损
维生素A缺乏还会引起血液中淋巴细胞等免疫细胞数目减少，导致人体免疫功能低下。
④感染性疾病患病率和死亡率升高
维生素A缺乏会导致人体患感染性疾病的风险以及死亡率增加。相关研究显示，患轻度到中度维生素A缺乏的儿童呼吸道感染和腹泻风险增高等。
PART.03维生素A的含量最多的食物：PART.02如果长期过量摄入可以吗？：维生素A是脂溶性维生素，长期过量摄入将会导致体内积蓄引起中毒。
而中毒的症状体现有：①食欲不振②体重减轻③头发干枯或脱落④皮肤干燥或瘙痒⑤肝脾肿大⑥眼球突出⑦恶心呕吐⑧剧烈头疼等现象
所以日常中适当通过食物补充维生素A，让你有个健康的身体。
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