数数日子，在家里上网课已经半个学期了
疫情当前，虽不能回到校园
但不能阻挡同学们线上学习的步伐
腾讯会议、腾讯课堂、钉钉、学习通、MOOC
各种APP灵活切换
各类电子文档随时查看
每天一睁眼
我们的目光就聚焦在手机、电脑的屏幕上
终于有了玩手机看电脑的正当理由
但是......
长时间注视电子屏幕
不得不为我们的视力“捏把汗”
最近是否频繁眨眼，眼睛酸
喜欢眯眼看东西，视力模糊，头晕
一旦发现以上症状要注意啦！
这些可能是眼睛给你发出的警告信号
多数都与视疲劳有关
应适当调整与屏幕距离，闭眼休息，缓解眼疲劳
情况严重的话，医院进行视力及屈光检查
基于上述情况，我们对部分海大师生近期
上网课的用眼情况进行调查
外国语学院黄老师每天我在线上授课的时间大概3个小时左右，感觉视力对我们这个年纪的人基本已稳定了。如果是中小学生估计会有影响，所以我觉得线上授课并没有影响自己的视力，课后也没有特易去放松，不过平时会加强体育锻炼。
目前批改作业都是在线上进行，与在校时批改纸质版作业相比，确实眼部会更疲劳一些。
法政学院梁老师每天线上授课时长大概2个小时左右，在线上授课期间，也带了防蓝光眼镜，所以基本对视力没有什么影响，课后一般也不会特意去放松眼睛。
网课期间批改的作业量与在校时的作业量差不多，因为在学校，我教的课程一般也是电子版作业较多，所以在这方面基本没有什么差别。
编辑李同学编辑出版学在大三的课程还是比较轻松的，每天的课程时间不是很长，但是由于疫情的缘故，居家的时间比较长，为了充实自己的课余时间，我会选择上自己感兴趣的网课来提升自己，这样一来，用眼的时长比起在学校学习是延长了。
居家学习的这段时间感觉自己近视度数加深了。自己对眼睛没有做什么视力保护的工作，只是知道眼睛酸的时候就不看电脑或者手机。
自动吕同学每天平均线上学习时长大概3-5小时，课程间隔会休息一下。现在在家上网课的地方是卧室，光线还好。虽然我自己是近视眼，但是感觉上网课对自己视力没有很大的影响。在学校用电脑的时间跟现在上网课用电脑的时间差不多。
网课过后会看看窗外、逗一下猫来休息一下；我觉得睡觉对眼睛休息最直接有效了，以前在学校感觉不午睡也可以，现在长时间网课，还是需要适当闭眼休息来缓解眼疲劳。
大气周同学每天平均学习时长大概5小时，课程间隔有休息。在书房里用电脑上网课，光线较好。如果当天的课较多的话，眼睛就会感觉疲劳，若只是两到三节课，时间不长对眼睛影响就不大。
每当我感到眼部疲劳的时候会去阳台走走来休息一下。我觉得闭眼躺下休息对眼睛减压比较有效。
水产林同学我一般用手机和电脑来上课，每天学习时长大概5小时。感觉网课对自己的视力有点影响，眼睛看屏幕太久时会有酸痛感。
课间会休息一下，但是没有特意采取措施去保护视力。不过要说到如何缓解眼睛疲劳，我觉得用热毛巾敷会是否会有效果？
电科张同学与其他专业相比，我觉得自己的课时比较长，每天平均学习时长大概5-7小时的时间，而且课间休息较少。目前在家用电脑上网课，光线比较充足，不过感觉自己的坐姿不太端正，有时会躺着侧着趴着看屏幕。
长时间网课对我的视力影响还挺大的，因为在学校上课，从宿舍走到教室的一路上会看到许多绿植，对眼睛的放松有挺大的帮助。而宅在家中自习，很少外出，这样一来会出现视疲劳现象，眼睛会轻微刺痛；大量网课的作业已忙得到我焦头烂额了，所以也没有精力想到会采取什么措施保护自己的视力。
日语黎同学每天学习时长大概3-5小时，课程间隔有休息一下。我一般用手机来上网课，感觉自己上网课的状态比较放松。网课对自己的视力还是有影响的，经常会出现眼睛不舒服的状况。
网课过后也没有采取什么措施去保护视力，还是会继续玩手机。有时间就会睡觉，因为我觉得睡觉、看课外书、运动，都是比较减压的方式。
在采访中我们可以发现
老师们认为上网课对自己的视力影响较小
但多数同学认为长时间线上学习
对自己的视力会产生一定影响
不过大部分同学并没有特别注意采取
科学的方式去缓解用眼疲劳
从以上同学的采访回答中，我们可以看出造成
这一现象的原因
是同学们的护眼意识普遍较低
且觉得护眼过程麻烦
事实上
缓解眼疲劳的方式没有我们想象中的复杂
反倒是近视的危害与不便之处
远比我们想象中的更大更多
Part
1
近视的危害
世卫组织研究报告指出
我国近视患者高达6亿人
其中中小学生人数超过一亿，近视率近50%
初高中近视率高达80%
近视人士的世界就像打了马赛克
眼中的世界也越来越“朦胧”
此外还有
20米外“六亲不认”
测视力的时候看不清棍子
等公交车的时候看不清车号
得用手机相机先拍下来再看
……
近视不仅会给我们的学习带来诸多不便
严重者还可能引发白内障，青光眼，黄斑变性等
多种病变
要想保护眼睛，预防其他眼病
离不开日常对眼睛的悉心保护
这段时期因线上授课
学生注视电子屏幕的时间普遍增加
大多数人在上完网课以后
都有出现不同程度的眼疲劳
它也是导致近视度数加深的一个重要因素
因此
下面这份网课必备“护眼攻略”便显得格外重要
Part
2
网课护眼须知
01选择屏幕尽量大的电子产品
上网课时能用电脑就不用iPad
能用iPad就不用手机
也可以把手机投屏到电视机或投影仪上
毕竟电视机或投影仪屏幕大
观看时距离也远一些
02姿势要正确
上课时姿势尽量端坐
不要躺、卧、趴着看电子屏幕
同时，调节屏幕与眼睛的距离
不要距离屏幕过近
屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜
03多眨眼
长时间盯着屏幕，眨眼次数明显减少，泪液蒸发
时间久了，眼干涩、眼疼痛随之而来
因此，一定时刻提醒自己有意识地多多眨眼
在下课间隙，要多做一些眨眼训练
每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪
形成泪膜，缓解干眼症状
04热敷
眼睛除了能分泌泪水，还能分泌少量的油脂
帮助保湿，减少泪水蒸发
但有时候，分泌油脂的腺体会被堵塞
从而造成眼部不适
用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体
有效缓解眼睛干涩
05合适的环境
打开灯，改善用眼环境
千万别躲在漆黑一片的房间里看
或者晚上熬夜看视频
关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开
注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激
不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼
06有意识地进行间歇休息
持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟
在上完一节网课后
即便起来接杯水、去趟厕所都可以
让眼睛看一些远处的事物
或是一些绿植等都能有效缓解眼疲劳
07眼保健操
小学时学的眼保健操如今依然能派上用场
眼保健操虽然不能减轻近视度数
但对缓解眼疲劳也有一定的作用
眼睛的重要性不言而喻
对于不近视的人来说，眼睛是心灵的窗户
但是对近视的人来说，眼镜才是心灵的窗户
在外貌上，一双炯炯有神、水灵灵的眼睛
能给颜值加分
在用眼体验上，朦胧的世界
让我们错过了不少美景
要想预防各类眼病，离不开日常悉心护眼
最后，小编提醒各位同学
护眼的关键在于让眼睛得到适时休息
除了上网课，可以尽量减少长时间注视电子产品
适当户外运动，保证充足睡眠
不沉迷电脑游戏，不长时间追剧
继续培养和保持良好的用眼习惯
远离近视困扰科学上网课
呵护好我们明亮的眼睛
文案丨张晓婷
漫画丨陈方舟
GIF丨护眼小视频
校对丨李童欣冯佩霞秦逍沈建文
编辑丨王一琦
责编丨冯佩霞李童欣周忠锭
审核丨欧卫军张艳梅杜一壮
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