眼睛是心灵的窗户。有句话说：要像爱护生命一样爱护自己的眼睛。疫情当前，停课不停学，受疫情的影响，孩子们无法像往年一样，正常到学校上课，网络授课成为不少孩子们的选择。面对手机或电视屏幕，再加上长期“宅”在家中，无形中给孩子们带来用眼负担。昆明滇池中学提醒广大学生和家长：疫情期间，科学护眼要坚持，近视防控不能松。
孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢？
本期专家：周士林医生副主任医师，外聘专家，我校青少年中医药生命健康乡土科普教育创新实验室核心成员。
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一、如何在疫情期间，避免通过眼睛传播新型冠状病毒肺炎？1.首先要避免恐慌心理：学会正确的医学防护知识，并认真执行，就能避免疫情通过眼部进行传播。
2.防护眼镜：由于疫情期间绝大部分人都是宅在家里，疫情主要是通过飞沫传播，所以眼睛的防护主张佩戴眼镜。
3.勤洗手，不用手揉眼睛。彻底洗手——按照七步洗手法进行，避免通过手传播新型冠状病毒肺炎。勤洗手、常通风，避免用手揉眼睛疫情当前，家长一定要注意孩子的手部卫生，帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。
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二、如何在疫情期间预防孩子近视？第一要诀“坐姿”
不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这是不利于视力的。
阅读提倡的姿势
注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。
第二要诀“远眺”
科学用眼
学会远眺小妙招，“20-20-20”记心中远眺是非常好的眼睛放松方式。有个著名的“20-20-20“口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。在这里我们不强制要求孩子按照上述原则执行，但在每个课间期间，孩子最好到阳台向远方眺望，如果有条件尽量开窗眺望，给眼睛一个充分的放松。
医生建议：鉴于目前学生都在家里进行网上学习，所以，电子产品的合理使用就成了我们近视防控的重中之重！切忌长期过度用眼，合理安排用眼时间假期期间，父母要合理控制孩子的用眼时间，近距离阅读写字不宜超过40分钟，而空中课堂时间也就是网课时间以20-30分钟为宜，且适当延长课堂的休息时间。上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。
第三要诀“眼保健操”
缓解疲劳
眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做两次，上下午各一次。
医生建议：需要提醒的是，做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手哦。做眼保健操时，一定要先洗手！
第四要诀"屏幕大小"
选用最佳屏幕
能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。
医生建议：室内光线要充足，阳光不足灯光补孩子学习时要保证有充足的照明光线，不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。上网课时，家长也要注意帮助孩子把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响孩子视力健康。能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。
第五要诀"饮食与运动"
专家解读
上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。
1.建议多食用橙色食品——如胡萝卜、南瓜、地瓜等。
2.黄色食品——玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮。
3.紫色食品——葡萄、茄子、紫甘蓝等食品。
4.绿色食品——菠菜、油菜等食品。
5.海产品——海鱼、海带等食品。
6.少吃甜食、饮料、油炸食品。
这些食品富含维生素A、叶黄素、花青素、玉米黄质，能有效预防近视的发生与发展。饮食上尽量多食用青菜、粗粮等富含维生素A、叶黄素、玉米黄质、花青素等食品，少用甜食、饮料、油炸食品。保护眼睛，促进孩子们视网膜营养代谢。眼球多做望远运动，放松眼肌。
医生建议：眼科医生还特别强调了运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。
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三、如何在疫情期间保养眼睛？眼睛的血管神经丰富，热敷能促进眼睛的血液循环，缓解视力疲劳、干眼症、防控近视、促进视力恢复。
具体的方法：选择一块干净的毛巾，用开水倒在毛巾上（不需要太多的热水），温度在40℃左右，先用手试一下，不要烫着眼睛，然后把毛巾敷在眼睛上，如果温度下降了，可以继续倒热水，重复热敷，大约十分钟左右。缓解视力疲劳、干眼症，恢复视力健康效果很好，建议大家疫情期间每天坚持热敷眼睛，保护眼睛。
蒸气熏眼或热敷有效缓解视疲劳蒸气熏眼倒一杯40度左右的温水，利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水，使泪膜的脂质层保持良好状态；二则加速血液流通，缓解视疲劳。在眼部熏蒸3~5分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜良性循环。需要注意的是别烫伤眼睛，建议第一次先闭眼蒸，以后逐步摸索最舒适的方式。眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。
专家提醒：一旦出现眼干的情况，切记不要揉眼睛。要根据自身情况开启护眼模式。除此之外，已经出现干眼症状的患者也不必过度担心，轻度干眼可在调整用眼习惯后恢复正常。中重度干眼，可以滴用人工泪液，但目前西医尚未有治愈方法。根据中医上泪液的生成和排泄与肝的功能有关，中医专家表示，可以在改善生活方式的基础上配合以下方法预防和治疗干眼：
1.使用人工泪液：推荐使用无防腐剂的人工泪液。如果有合并感染的情况，可以配合使用抗生素类的滴眼液，如妥布霉素滴眼液、红霉素眼膏等。
2.养血润目加减方：熟地、当归、柴胡、天麻、全蝎（用量视个人体质遵医嘱使用）。熟地为君药，有养血补阴、滋精填肾的作用；当归为臣药，有补血活血的作用；天麻能够平抑肝阳，止痛通络；全蝎有疏风通络的作用；柴胡既有升阳作用，又能疏肝解郁。
3.针灸治疗：针刺攒竹穴位、太阳穴、三阴交、后溪穴。隔日针一次，每次15-20分钟，两周为一疗程（需专业医生操作）。
4.自制熏洗方：决明子5克，菊花2朵，枸杞8颗，加水煮开熏眼。泡的水可以用干净毛巾沾取后热敷也可直接饮用(注意水温)。
5.按摩穴位：在眼睛疲劳、酸胀疼痛时，可选用睛明穴、太阳穴进行点按，要求找准穴位、足量用力、长期坚持！
保护眼睛，从我做起！
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