在网课的学习过程中
是否有感到眼睛酸痛，疲劳不堪？
你的眼睛状态还好吗？
让我们来解锁正确的护眼小知识吧！
网课护眼攻略
1、设备选择选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上。
2、调整好位置
学习时身体坐正坐直，眼睛与电脑不能少于40cm的间隔，身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。
3、适宜的环境要选择在光线较亮且柔和的地方学习，不宜在光线过亮或过暗和眩光、反光的地方学习。4、做眼保健操上午下午各做一次，穴位到位！力度到位！卫生到位！手部清洁！眼部附近无感染！眼保健操结束后，要记得向窗外眺望远处1~2分钟哦！5、经常远眺上网课或连续学习1小时后可以眺望远方10-15分钟。其实，网课期间也可以遵循“20-20-20"口诀放松双眼，每盯着屏幕20分钟,抬头眺望6米外远方至少20秒。护眼饮食小Tips
01均衡饮食多吃蓝莓、樱桃、猕猴桃西兰花、黑芝麻、胡萝卜菠菜、鱼等食物。富含维C、维A、β-胡萝卜素的食物，可以保护眼睛的晶状体，减少体内自由基对眼睛的伤害。02护眼饮品可以经常喝菊花茶、枸杞茶、决明子茶这些能够起到清肝明目的效果，帮助加速泪液中一些代谢产物的排出，从而能够起到对眼睛的保护作用帮助缓解眼部的疲劳。日常小习惯
劳逸结合，合理安排时间1、合理安排学习休息时间。宅家网课期间，把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、查资料、写论文等安排在白天完成;夜晚早点休息，保证足够的睡眠。
2、近距离用眼后，注意多远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或走到阳台上，让眼睛直接接触自然光线，尽量接触的时间累积能达到1个小时以上。
3、在家每天坚持适度运动。运动能舒缓我们宅家烦躁情绪，提高免疫力，是放松的不二之选哦。
改掉熬夜坏习惯不要沉迷电脑游戏！也不要熬夜追剧！白天上网课，晚上就要让我们的眼睛有充分的时间休息。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩对眼睛伤害更大。
不在漆黑环境下看手机黑暗下屏幕的光亮对眼睛有很大的刺激，会减少泪液的分泌，还会改变泪液的成分，甚至会导致角膜上皮的脱落。一旦当泪膜的稳定性和角膜上皮遭到了破坏，就会直接导致干眼症。其中最常见的症状就是眼睛容易感到视疲劳、有异物感和干涩感。其它的还包括烧灼、眼胀、眼痛、畏光、眼红等等。热敷眼睛方法①干热敷法：用热水袋或能耐高温的容器，装满热水，用纱布或干净毛巾包裹之后放置在眼部。
②湿热敷法：
准备好干净的毛巾，折叠成合适眼睛的大小。将毛巾块用热水浸透，拧干，然后闭上眼睛，把毛巾块直接放在眼睛上。或者，将热水倒入敞口杯或者脸盆中，闭上眼睛，用热气熏蒸眼部。
③热敷眼罩：眼罩能够自动发热，打开包装后，眼罩与空气接触就会慢慢产生热度和蒸汽，温度控制在40℃左右，温和滋润眼睛。
相比上面几种，这一方法的优点是操作更简单、时间更持久，并且能随时随地进行，尤其适合午休及假期旅途中使用。
当然，要正确的敷，才有效果哦！
温度：控制在40摄氏度左右，因为我们的眼睛怕“热”，要注意避免烫伤。有一个小技巧是：用手背测试，感觉温度不烫，这时候就可以热敷了。时长：每次热敷可控制在10－15分钟，另外要趁热敷，中午和晚上都可进行。次数：条件许可的话，每天2次为宜。另外，热敷前后还可以配合眼部的按摩，加强血液循环和吸收，更能促进眼睛的休息恢复。
网课进行时
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