疫情时期，停课不停学。众多学生们都已经开启了“网课”求学模式。
老师变主播，学生变网友，还有家长们在一旁干着急。好不容易定下的“少看电子产品”协议被迫打破，还得担忧着孩子的眼睛会不会受到伤害，想方设法的给孩子护眼养眼。
老父亲老母亲们真是操碎了心……
上周，广东省教育厅下发了一个通知，通知要求全广东的大中小学、幼儿园整个3月份都不能开学，从3月2号起开始全面线上教育。这下家长们更不淡定了，网课模式还要延长一个月，孩子的眼睛怎么办？
网课时期，到底该如何保护好孩子的眼睛呢？今天我们就一起来聊一聊~
“上网课
姿势要对
”虽然是在家上课，但孩子们也不可以敷衍应对，躺着、趴着等过于放松的姿势都是不正确的，不利于视力的保护。
一般对成年人的建议是，眼睛距离屏幕大概一个手臂的距离，观看的角度最好是轻微的俯视。但这个距离也不是非要那么标准，孩子可以根据自己的情况，做轻微的调整，找到一个最舒服的姿势。
同时，也要注意阅读和写作时的姿势，注意“三个一”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。即两眼和书本/电脑屏幕保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。
“上网课
屏幕要大
”原则上，上网课时，能用大屏幕就不用小屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。
家长们还可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，不仅屏幕大，看电视的距离也可以尽可能的控制得远一些。（具体操作还请自行搜索哈~）
投影电视ipad手机
此外，关乎蓝光眼镜，眼科专家的建议是不需要专门佩戴，因为目前临床医学上，并没有证据表明电子屏幕的蓝光会对人的视力产生影响，如果让没有佩戴眼镜习惯的孩子去戴蓝光眼镜，反而可能会让眼睛不适应和难受。
“上网课
用眼要科学
”有个著名的‘20-20-20’原则，是美国眼科协会（AAO）提出的建议。即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。
这个原则对上网课的孩子缓解眼睛疲劳是很有效果的，而且也是比较容易做到的。可以设定一个小闹钟，每20分钟提醒孩子望向远处20秒。
如果能在窗外远眺绿植是最好的，大自然的绿色可以帮助眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳，对眼睛的放松大有好处。
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眼睛疲劳、干涩时
怎么处理？
1
多眨眼
在使用电子产品用眼时，可以有意识地提醒自己多眨眼，建议每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，这样能保证泪液充分湿润眼睛。
2
减少用眼时间
除了必要时的学习以外，尽可能减少用眼，包括减少电子产品以外的用眼时间。建议非学习使用电子产品的时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
3
热敷
热敷可以帮助眼部血液扩张、促进血液循环，缓解眼睛干涩、刺痛现象。最简单的方法就是让孩子把双手搓热，然后盖在眼睛上，5分钟左右就好；也可以把50℃左右的热毛巾敷眼睛上，每天早晚各热敷一次，注意水温，避免烫伤；还可以采用热蒸汽眼罩或热蒸汽熏眼来促进眼部血液循环。
4
保持室内良好通风。
房间温度控制在20°C或以下，定时通风、必要时使用加湿器。避免室内温度过高。
5
饮食均衡
饮食方面要清淡、均衡，不宜辛辣刺激，多吃富含维生素的果蔬（维生素A、B等）。也可以通过一些养肝明目的食材进行食疗，如菊花、玉米、菠菜、甘蓝菜、蛋黄等对眼睛有好处的食物。
6
保证充足睡眠和营养。
充足的睡眠和合理营养，是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达10小时，初中生9小时，高中生8小时。
7
坚持做眼保健操。
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息和放松。注意的是，做眼保健操前记得洗手哦。要保持手部的卫生，不要揉眼睛。
8
借助人工泪液
如果以上方法不能缓解眼干涩，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
正常情况下，电子屏幕对视力的影响没大家想象中那么可怕，它不会马上让孩子的眼睛变坏，只是会产生视疲劳，只要坚持做好一些缓解视疲劳的小措施，是不会对视力产生永久性损伤的。
要注意的是，孩子长期宅在家中，也需要保持和平时上学时一样的作息习惯和生活规律，在网课学习的同时，也要学会科学用眼，积极做好防控近视。家长们也可以合理安排好孩子的饮食，均衡营养，帮助孩子提高体质，增强免疫力！
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