一周又结束了。在漫长的工作日里，你的生活是否90%的时间都与工作相关，不知不觉陷入加班困境——
晚上9点还在赶方案
边吃外卖边打工作电话
开会开到头晕脑胀，声音干哑
项目上线前，没有周末
……
这时的你，需要好好休息。而休息并不等同于躺下睡觉，而是从快节奏的生活中，随时调整自己的状态。
这份《打工人休息手册》就来教你在一天的忙碌工作中，活用每个间歇时间，用三五分钟进行自我修复。
#1
地点：卧室
主题：元气值
起床后，这样开启美好的一天
薪水也许会迟到，早起的闹钟从来不会迟到。没睡够？起床气大？现在，让我们酣畅淋漓地打个哈欠，唤醒自己——
张大嘴，打哈欠，能打多大就多大。
在打哈欠的过程中，我们能够伸展并放松喉咙处所有的肌肉组织，还包括其他发声部位：嘴巴、舌头和下颌肌肉。同时，紧绷的后颈与肩部肌肉也会变得松弛。
打完哈欠，会感到更清醒。这是因为打哈欠时我们的呼吸变得更深，肺部得到了更充足的供氧——这是献给全身上下的动力循环，并且能帮助补充元气。
#2
地点：通勤路上
主题：注意力
开工之前，深深深呼吸
当大家在地铁、公交里，或者自驾、骑车等红灯时，观察自己自然状态下的呼吸节奏：胸腔是何时升、何时降的？呼气和吸气之间有停歇间隔吗？你是深度呼吸，还是只浅浅地将气流注入双肺中？
现在再让我们延长呼气时间，将注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一点上。
缓慢而平稳地排出肺部的气体，“嗖嗖”地发出呼气声。你可以想象，面前有一个小小的风车，而你正想要让它均匀地转动起来。
保持安静与集中的状态，重复这个步骤2-3次。
这个练习能完美激活横膈膜与核心肌群，好让我们为接下来的繁忙工作做好准备。这同时也是针对呼吸肌的一个小小的耐力训练。
此外，这个训练能帮助集中精神。倘若你在漫长的工作日中精神涣散时，记得让自己下场休息一下。
#3
地点：办公室
主题：提高效率
嘈杂环境，番茄工作法提高效率
办公室有多吵，我们心里都知道。同事在大声打电话、手机发出各种声响、隔壁部门在讨论项目……嘈杂的声音、所谓的“多任务管理”，时刻都在挑战我们的注意力。番茄工作法能帮助我们掌控自己的专注度。
番茄工作法是一项于年创立的时间管理方法，它定义25分钟为一个工作单元，在此时间内集中做一件事，具体方法如下：
1在一张纸上写下所要完成的任务；
2给自己定一个25分钟后会响的计时闹钟；
3直到闹钟响前，专注于眼前的任务；
4休息5分钟后继续完成任务；
5在四个“番茄单位”后让自己休息15-20分钟。
这个简单的小技巧通过多次分散较短的休息时间，来提升大脑的灵活性。人们常认为大脑喜欢同时进行多项任务，都只是流言罢了，研究表明，我们的大脑喜欢全神贯注于一项任务。番茄工作法，今天就来试试。
#4
地点：办公室
主题：抗疲劳
久盯屏幕，给双眼放个假
每天不管是紧盯电脑屏幕，还是需要读很多纸质文件，我们都要通过双眼来集中精神，提高注意力。不过，我们亦可以闭眼，轻松地从工作中抽身而出。
当工作中出现困难时，不妨给自己一小会儿歇息时间，让我们按摩眼睛，简单、快速地进入更为平静的状态。
搓搓双手，让它们相互摩擦。而后再闭上双眼，将手放在眼前；
掌心盖住眼睛上方，且成弯曲的碗状；
两手相互交叠盖在额头上，手指自然倾斜，并放松地进行深呼吸，保持短短的几分钟。
这之后请你小心地睁开双眼，轻轻地眨眨眼睛。如果你的眼睛已变得些许湿润，那就再好不过了！
办公室里常年的空调环境以及从各类电子产品、计算机屏幕里发出的光往往会导致干眼症，引起“过劳眼”的症状。
这个按摩方法与通过睡眠让双眼得到休息也不尽相同。不只是视觉系统，还有整个神经系统及眼睛内部的血液循环，都能借此相互协调，达到放松的效果，重新回归注意力集中的工作状态。
#5
地点：就餐区
主题：恢复体力
拜拜，午饭后的昏昏欲睡
午餐时盘子里越满，食物越丰盛，饭后我们就越昏昏欲睡——为了消化，我们大脑里的血液都被调走了，大脑自然也就进入了休息模式。
此时，睡上20-30分钟，我们的身体就能借此放松，让余下的工作时间重焕生机。但午间小睡不要超过30分钟，否则会开始进入深度睡眠状态，醒来后会更添困倦感。
如果没有午睡习惯，可以在午饭后四处走走，推进餐后消化进程。在公司附近，或者楼下，与同事一起三五成群走上几圈，养成习惯后，不光是消化系统、心血管系统、肺部、皮肤等，就连大脑也能从中获益。
#6
地点：茶水间
主题：创造力
下午了，来点儿创意灵感
现在快要下午4点了，待办事项还有很多，邮件却毫不见少，工作动力开始下降。接下来需要学会给已经低沉的大脑及时补充一些创意养分。
广义来说，创造力不仅仅局限于艺术创作领域，无论哪行哪业，我们都会在日常工作中需要它，对一件事情的流程多问、多思考，大胆发挥你的创意。下午的茶水间，与同事一起激发灵感和锻炼沟通能力。
试着想出5-8个和“走”“笑”“睡”等字词相关的近义词。比如“走”——“溜”，“笑”——“哈”，“睡”——“就寝”。每天都换新的词汇挑战看看。
找出10个同一个字开头的动词词组。就拿“打”来举例：打车、打工、打麻将、打水等。可以根据拼音表的顺序选择一个字来进行。
用2分钟时间，描述一下你所在公司的建筑物和公司logo长什么样。能看到什么颜色、什么形状；字体看起来是比较摩登还是复古；有没有什么建筑学或者图像设计学上可供参考的内容？
试着异想天开地将不同的事物联系起来。像小朋友一样去形容，比如整个工位看起来就像是猪圈、面前的这堵墙像巨大的海浪等。
如此，在茶水间与同事每一次闲聊，都可能开拓思路，给工作增添灵感。
#7
地点：办公位
主题：耐力
加班时，这样活力提神
临近下班，体内电量也快清零，这时却接到新的任务。咖啡喝够了，再多能量饮料也不是合适的解决办法，这时正是主动休息的好时机。
在办公位，坐在工椅上，就能练习——坐姿拜日式瑜伽。这个全能型动作在工位原地就能完成，正适合每当疲倦不堪时，让我们精神十足地过渡到下班时间。
双脚平放于地面，与胯部同宽，坐在座椅前三分之一的位置，挺直背部，双臂自然下垂。
接下来，请用鼻子吸气时，掌心相对、向上伸展双臂至高于头顶。与此同时，肩膀自然向后下沉。
呼气时，上半身向前伸展，手臂与头部也顺势向下，落于双脚正前方。
再一次吸气时，右臂向上伸展，上半身右转，要能感受到脊柱适度扭转的良好状态，于此同时，目光看向手指。而左手尽量试着保持在地面。
再呼气时，就可以放下手臂了。随着又一次吸气，换个方向做同样的动作，再回到初始位置。
这个练习重复3-4次，不仅能激活心血管系统，还能让胸脊重新绽放活力，完全伸展肩部，让后颈活动起来，又不会让我们满身是汗。
#8
地点：走廊
主题：放松
下班了，放松下肢肌肉
下班了，现在终于站在走廊上了——作为久坐伏案工作的一员，我们应该在工作之余多找找能动一动的机会。
“能走楼梯就别去坐电梯”，大家都听过这句建议吧，但大多数人还是一如既往走向电梯，毕竟人是怕麻烦的。那么，在等电梯时，我们也可以做见缝插针的小运动。
等电梯时，我们可以踮起脚尖并以适当的速度上下摆动身体。
长时间保持坐姿，会导致小腿中的血液堵塞不畅。借助“血管泵”的力量，我们能更好促进全身循环供血。在活动腿部的时候，小腿的肌肉会挤压可自由伸缩的静脉血管壁。位于腿部的血液就会快速运送到上身。全身的气血循环越好，我们对于各种事情的记忆力也会越好。
除了等电梯时，一天的任何时间都可以随时进行“血管泵”练习，花上20秒上下运动，放松自己。
到这里，一天的休息训练圆满结束。
献给认真打拼、奋斗不息的你，工作越忙，越要保持身体健康。收好这份休息手册，今天就让自己实现工作与休息的平衡。让每一天的奋斗，都更有意义。
来源：华为运动健康
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