此刻在屏幕前工作或玩手机的你，
有没有出现过以下症状：
看会电脑就会眼睛发干、酸胀、头痛？
躺床上看手机，
突然一阵刺痛、泪流满面？
总是要用力频繁的眨眼睛，
才觉得舒服点或视线清晰点？
眼睛痒，总想不停揉眼睛，却越揉越难受？
相信有不少人已经“中枪”了……
这样的症状，其实是干眼症的典型表现，我们不管做什么都要用到眼睛，但是这些不适却给我们的生活和学习带来很多困扰。
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干眼症是什么？
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干眼症，简单来说就是眼睛干燥，医学上称为干燥性角膜结膜炎，是一种双眼长期干燥引起的结膜角膜脱水。
正常的眼睛表面覆盖一层泪膜，泪腺分泌泪液，人每次眨眼使泪液扩散至整个眼球表面，对眼睛有保护和营养作用。
而当泪液量太少或发生异常，导致泪膜稳定性降低时，就会引起一系列眼部不适的症状及眼表损伤，就会导致干眼症。
干眼症的症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。
有时候眼睛太干，泪液分泌量不足，反而刺激反射性泪液分泌，会经常流泪。比较严重的患者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤时间长了可能造成角结膜病变，并会影响视力。
为什么会得干眼症？
当长时间近距离阅读、工作、电脑操作时间过长时，会使眨眼频率减少，引起泪液分泌减少，同时眼表泪液蒸发过快，眼睛过度疲劳，导致干眼症。
另外，长期待在空调环境、长期戴隐形眼镜、或用眼不卫生都是干眼症的致病因素。
如何改善干眼症呢？
1、合理用眼、多眨眼
不要连续长时间工作，每用眼20分钟休息20秒，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方。
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。
多眨眼，长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，多眨动眼睛，能减慢眼睛表面水膜的蒸发，保持眼睛湿润。
2、环境亮度与电脑亮度接近
办公场所的环境亮度与电脑的亮度接近最好，亮度差别越大越容易引起视疲劳，所以尽可能的使得室内光线不要过于昏暗。
调整电脑荧幕显示器光线，不要太强或太弱。同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准，电脑不应放置在窗户的对面或背面。
如果是晚上，看电脑或玩手机久了，会有眼睛酸胀的情况，所以晚上除了适度休息外，最好再配一盏护眼台灯。
3、提高环境湿度
在干燥的环境下，尤其在空调房长时间待着，泪液蒸发会明显加快。
可以使用空气加湿器，或在空调房间里放上一盆水提高环境湿度，缓解眼睛干燥的症状。
4、饮食补充
长期面对电脑的人，可以多吃一些含维生素A丰富的食物，如牛奶、鸡蛋，和含胡萝卜素的蔬菜、鱼肝油等。
维生素A是抗干眼病的重要因子，饮食中如果缺乏维生素A就会引起角膜干燥。
还有就是多喝水，补充身体水分。
5、尽量戴框架眼镜
长时间看电脑最好戴框架眼镜，由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，隐形眼镜也会吸收眼球的水分，导致眼睛干涩。同时，长时间看电脑也会加重眼干的症状。
6、热敷眼睛
早上或睡前使用温热的毛巾敷眼，每次10至15分钟，有利于睑板腺油脂的分泌和促进眼部血液循环，能有效改善干眼症状。
食疗方法
1、百合红枣粥
百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣（去核）10个。将上述材料洗净，共同煮粥食用。
此干眼症食疗方功效：百合滋阴降火；山药滋肾润肺；薏仁利湿健脾、清热排脓；红枣素有天然维生素丸之称，不但富含维生素C，也含有大量的维生素A。此粥不但防治干眼效果好，而且还用于明目。
2、菊杞茶
菊花茶中加入枸杞浸泡十分钟左右服用。
此干眼症食疗方功效：《本草纲目》中记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理分析表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。
需要注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不宜经常饮用。
3、核桃仁
每晚嚼食两个，可缓解症状。
此干眼症食疗方功效：核桃仁富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分，有补肾固精，滋肝明目的功效。
4、枸杞子
每日15克，洗净后嚼服或煮水服。
此干眼症食疗方功效：枸杞子养阴明目，能促进修复病变的角膜，提高机体抗病能力。
5、菠菜护眼汤
猪肝60克、菠菜克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。2。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水CC，煎煮约20分鐘，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。
此干眼症食疗方功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。
6、决明子茶
材料：决明子10克、菊花5克、山楂15克。决明子略捣碎后，加入菊花、山楂，以沸水冲洗，加盖焖约30分鐘，即可饮用。
此干眼症食疗方功效：决明子、菊花皆有清肝明目之功效，主治头部晕眩，目昏干涩，视力减煺。
眼睛对我们的日常生活起着非常重要的作用，也是我们感受外界事物的重要感官。所以，保护好我们的眼睛也就非常重要，别等到眼睛“罢工”了再来后悔哦~
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