都知道，眼睛是心灵的美丽窗口，也是最具灵魂的，可是由于现代各类电子产品的畅行，常会用眼过度，出现眼干、眼涩、视力下降等现象。更会出现各类高危人群，比如，电脑族，手机控，美瞳控，追剧夜猫族等人群们！
其实眼睛很脆弱，所以一定要好好保护。缓解视疲劳、防治近视除了正确的保健外，饮食也很重要。那么具体应该怎样做呢？有哪些方面是需要特别注意的呢？一起跟好豆君来看看吧！
近视的诱因是什么?
近视除与遗传、不良用眼有关系外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因。
近视诱因之一：吃得过甜，致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。
近视诱因之二：吃得过精，长期给孩子吃精细食物，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中。
近视诱因之三：吃得过软。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。
对眼睛有益的4种营养素
1、蛋白质：
蛋白质是人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。
2、维生素A：
人体在缺乏维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。
3、维生素C：
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。
4钙：
丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品；干果类的花生、核桃、莲子；食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳；绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。
食疗保护眼睛，缓解视力疲劳
花蛤蒸蛋
很漂亮的花蛤蒸蛋，蛋羹细腻顺滑，加入蛤蜊不仅增加了劲道的口感，也使得蛋羹更加的鲜美。花蛤含钙、锌等矿物质，对眼睛也是很有好处的。
冰糖燕窝
燕窝对于护眼明目有很好的疗效，长期食用可以缓解眼部疲劳，补充必需营养，清热解毒。
葱油鸡片
蛋白质是眼组织不可或缺的重要营养，如果蛋白质长期供给不足，则会加速眼组织衰老，功能减退，视力下降。鸡肉中含有优质的动物性蛋白质，葱油鸡片香味十足，能很好的引起食欲哦！
核桃酥
核桃可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。好诱人的核桃酥，花纹裂的超漂亮，吃着香酥可口，加上上面的核桃仁营养又美味。
猪肝菠菜汤
这道猪肝菠菜汤做的很地道，是一道很经典的菜肴，经常食用具有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效。
苹果银耳红枣汤
银耳滋阴降火；苹果滋肾润肺；红枣素有天然维生素丸之称，不但富含维生素C，也含有大量的维生素A。此汤不但防治干眼效果好，而且还用于明目。
红枣枸杞粥
枸杞不仅明目，还有很好的养颜功效，和大枣一起煮粥，可以让面色红润
蓝莓酸奶奶昔
蓝莓中的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，同时可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，让眼睛更明亮光彩！蓝莓酸奶奶昔漂亮的颜色，酸甜的口味，这造型和美味太吸引人啦。
橘子汁
维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一。橘子的维生素C含量很高，橘子汁更有补水作用，能预防眼部干涩。
雪梨菊花茶
平常可以喝一些清热解毒，清肝明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，天天泡水喝，有滋补肝肾明目，清热解毒、益气养血、明目的效果，从而使眼部气血旺盛，防范以上眼病的发生。
7个护眼保健小常识
1、看电视或电脑时间不可太长哦，每一小时，该休息十分钟，向远望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。
2、维持良好的用眼习惯，我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼睛的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。
3、常做眼保健操，在我们上学的时候，我们都做眼保健操，所以可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部经络。
4、加强锻炼运动，我们要适当的加强体育锻炼，体育锻炼可以增强全身气血运行，有利于眼的健康。
5、闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
6、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
7、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。
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