智能手机的功能日益强大，给人们通讯、资讯、娱乐等等生活的方方面面都带来了极大的方便，成为人们形影不离的“掌中宝”。手机给人带来了许多方便，同时也带来了不少问题，有不少人用手机看节目、玩手游、刷朋友圈上瘾，成为“手机控”，每天眼睛盯手机屏幕的时间大大增加。
然而由于手机屏幕小、字体小、图像光影变换快，加之液晶屏能发出较多损害视网膜的蓝光和紫外光，因而使用手机时间过长，不仅会造成眼睛疲劳，而且还会损害人的视力，严重的会罹患“干眼症”。
干眼症是眼睛泪液分泌异常，无法保持眼睛湿润所引发的眼球病变。常见症状包括眼睛干涩、视物模糊、怕风、畏光、对外界刺激敏感度增高等。严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破损，久而久之可造成角膜结膜病变，并会影响视力。有统计数据表明，在每天玩手机时间超过3小时的人群中，有9成的人都会不同程度地出现眼睛干涩、眼酸、眼痒、怕光、流泪和视力减退等干眼症症状。女性比男性更易受到干眼症的困扰，女性的干眼症发展到严重地步时，甚至诱发抑郁等情绪障碍。
那么在手机已经深度融入人们的工作与生活，已经不可能远离手机的情况下，如何降低手机对眼睛的危害，避免或减轻干眼症状呢？医院有关专家提出了以下6个简单易行的招数，供大家参考：
1、玩手机过程中多眨眼睛
眨眼是一种快速的闭眼动作，一般分为两种眨眼运动：一种为不自主的眨眼运动；另一种为反射性闭眼运动。不自主的眨眼通常没有外界刺激因素，是人们在不知不觉中完成的。据统计，正常人平均每分钟要眨眼十几次，2～6秒就要眨眼一次，每次眨眼要用0.2～0.4秒钟时间。这种眨眼动作实际上是一种保护性动作，它能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上，以保持角膜和结膜的湿润，眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。但是当人们的注意力高度集中，特别是在阅读和观赏过程中，也可不自主地减少眨眼动作。长时间玩手机之所以会引起眼疲劳，诱发干眼症，多是由于减少了眨眼运动造成的。因此，在玩手机时要时要多眨眼睛，保持眼球湿润，从而达到保护眼睛，缓解眼疲劳的目的。
2、让眼睛休息一会
一次玩手机时间不宜过长，如果感到眼睛疲劳，视力模糊，就要及时放下手机，活动一下，极目远眺，看看远处的景物，以调节视网膜细胞的功能，促进视力的恢复。
3、给眼睛做做按摩
按摩眼部穴位可达到促进血液循环的目的，消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等现象。
4、调整室内光线
在昏暗的环境中看手机会加重手机对眼睛的伤害，因此，玩手机时要保证光线充足，晚上最好不要在熄灯后躺在床上长时间玩手机。
5、调整手机亮度与对比度
手机屏幕太亮会对眼睛产生一定的刺激，建议把手机屏幕调成绿色环保护眼的色调减少亮光对眼睛的刺激。
6、多吃富含维生素A的食物
维生素A能营养视神经细胞，维持眼睛正常视觉功能，预防视力衰退，治疗各种眼疾。经常使用手机的人应重视饮食调理，多吃富含维生素A的豆制品、鱼、牛奶、鸡蛋及深绿色或红黄色的蔬菜、水果，还可以常饮枸杞茶、菊花茶、绿茶等。
（转自濮阳市医院风湿免疫科自媒体）
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