说到老师健康问题，我们首先想到的可能就是“职业病”了，肩周炎、咽炎、颈椎病，亲爱滴老师，你有吗？
据一项针对老师健康的调查显示，在参与问卷的多名一线教师中：
34%的老师反映“或多或少有一些教师职业病”；
33%的老师说“心理压力大，情绪不好”；
27%的老师表示“失眠多梦，睡不好觉”；
仅仅6%的老师认为自己的身心状态“较为健康”。
而在“学校是否定期组织教师进行体检”的问项后，有56%的老师表示“没有”，能够享有自己这一合法权益的老师仅为44%，不到一半。
有老师留言，“教师工作，不仅仅是一项脑力活，更是一项体力活啊！”今天就让我们来聊聊您的健康吧！
今天，红袖子“请出”数学特级教师吴正宪老师，听听一直在教师健康问题的她，有哪些话想要跟吧友们说的吧！
特级教师吴正宪说吴正宪全国人大代表数学特级教师关心教师健康，不仅仅是身体层面
还有对教师心理层面的关怀和照顾
老师朋友们好，我是吴正宪老师。
老师的健康问题，我们要的除了身体层面，还有心理层面。当老师，劳动强度比较大，特别是我们的工作面对的是“一个学生一个样”，每个孩子的生命状态都是独一无二的。整个社会和家长对老师的要求都非常高，教师的压力很容易产生，尤其碰到学习有困难的孩子，如果做了很多工作却看不到改善的话，因为学生成绩而带来的升学压力，是非常大的。我也一直在教师健康问题，在年两会时，我就提案，要落实定期给教师的免费体检。
老师们缓解压力和疲惫，从个人角度看，首先要做的就是修炼自己的内心，读书是一个非常好的方式，还有和孩子交流，和他人交流，另外作为教师，也要养成好的习惯，坚持运动，保持积极阳光的心态。
学校要对老师的身心健康给予关怀，有条件的多创造机会和场地，鼓励教师参与运动，国家也要给教师群体的健康状况给予更多的，不仅仅是身体层面，包括落实免费体检，更重要的还有心理层面！
我们教师承担着“育人”的重要任务，尤其是中小学教师，不光是精神层面的投入，也包括整个人体力的投入。
教师的身体是教学的保证，没有这个基本保证，老师很难在工作量如此大的环境中完成教学。希望社会上多一下教师的身心健康，教师的生存状态，特别是偏远地区的教师们。
吴正宪老师关于教师健康的建议，您听到了吗？
教师的健康究竟去了哪里？
谁来呵护您的身体和心灵？
红袖子再跟老师们说道说道
老师的健康都去哪儿
1.工作量太大，恨不得把一天掰成三天用
备课、上课、判作业、解决学生矛盾、了解学生动态、开例会、写总结、与家长沟通，还要应付各类检查，每天都有干不完的活儿，您是不是也恨不得把一天掰成三天使？
有老师留言反映，工作累，不仅仅是因为教育教学任务重，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。对于班主任、毕业班教师、初高中教师来说工作负担更为沉重。
2.升学压力不仅是家长和孩子的，也是老师的
家长、孩子们在择校时，升学率几乎是他们判断一所学校好坏时最重要的标准，升学率如一副千斤重担压在校长的肩上，而校长又把它分解到教师的肩上。
一涉及学生的分数，各级领导、家长和社会多少双眼睛都在盯着你，想放松一下都不行。
“很多教师‘轻伤不下火线’，乃至累倒在工作岗位上，往好处说是为了教育事业鞠躬尽瘁，往实处说则是‘骑虎难下’，半道上根本无法撂下挑子，除非你的心脏停止跳动。”河南省项城一位高中校长说。有的网友则表示，“每月一考后的个人教学的‘两率一分’都是实名公诸于众。班级评比也是。众目睽睽啊，压力能不大嘛！”
3.经济状况让教师感到心理压力大
“个人财务状况”是造成教师压力的首要来源，占61%。这是腾讯网曾做过的“教师生存状况分析报告”，另外，有48%的被调查教师对实际工资收入不满意。未婚的、年龄低于40岁的、教小学初中的或男教师经济状况会更不如意一些，教师认为收入与其劳动付出不相配，这无形中给教师造成了很大的压力，影响教师的健康状况！
4.僵化的评价机制让教师缺少了乐趣，影响了健康
一些中小学教师反映，学校对教师的评价过于僵化，各种细小的工作量算法，各种会议、各种活动，要求事无巨细。很多精力和时间用于行政事务，学校评价方式也过于看重一些量化结果，让教师的个性发展受到约束，不仅疲于应对，也感到没有乐趣。如何评价教师、管理教师绩效，是每一位学校领导应该研究的问题。
呵护老师身心健康，老师需要这些关怀
1.学校要给予足够的人文关怀
学校要定期为教师组织体检活动，早发现病情早治疗。通过检查，全体教职工对自己的身体状况有了较全面的了解，做到早预防、早发现、早治疗，确保了老师以健康积极的心态全身心地投入到学校各项工作中去。
2.家长、学生要给与足够的体谅和尊重
对于家长而言，他面对的可能只是一个老师，但是对于老师而言，他可能面对的是一个班三四十个孩子和孩子家长。除了正常的教学以外，老师需要在下班时间批改作业、备课、参加会议活动，此外每天可能还要接到不同家长打来的电话。白天上课不能接，只能晚上回家打，有的一打就是半小时一小时甚至更长时间。教育不仅仅是老师一个人的责任，希望家长多些理解和支持，加强沟通，彼此信任，共同培养好“我们的孩子”！
3.老师更要自己爱自己
你可能不知道接下来会发生什么，但是你可以选择以怎样的心态和精神去面对。
如果你的学生调皮捣蛋，而你费尽心机却无果，与其生气甚至对孩子绝望，为什么不换个心态与孩子成为朋友，倘若暂时提升不了孩子成绩那就先教好孩子做人；
如果你的工作繁重，而你又没有三头六臂，与其着急上火，可以先暂时推开一切，放一首音乐，洗个澡，理清一下头绪，分清轻重缓急、分阶段的开心去做；
如果你的情绪莫名低落而又无所适从，与其继续迷茫压抑满是负面情绪，为什么不去试着改变一下自己的生活，可以去练瑜伽、去学插花、陶艺。爱自己，不是自私，而是让自己保有积极阳光的心态，面对每一天。
这份“健康攻略”，送给亲爱的老师和你身边的老师
1、护嗓
教师中慢性咽喉炎的发病率很高，10个教师就有5个有声带小结。这是从南京医院耳鼻喉科获得的数据。
护嗓方打哈欠老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候，最好配合伸懒腰和深呼吸，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。
揉喉咙用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
敷毛巾用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。
咽唾液这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。
护嗓方白萝卜根榨汁用于“疗”，白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多；菊花雪梨水用于“养”，白菊花做茶饮可以清热解毒，清肝明目，雪梨同炖可以滋阴润肺，提升菊花的清热解毒功效，多吃雪梨还可以改善呼吸系统功能。
2、护眼
长期面对电脑，近距离用眼，几乎是当下教师的通病，不仅视力明显下降，还易得干眼症。
护眼方1、经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。
2、用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）；
3、有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌；
4、适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次；
5、多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。
3、护腿
教师因长期站着上课，血液循环到下肢静脉时容易受阻，长时间不能向心脏回流，积在腿脚的静脉里，引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏，导致静脉曲张。
护腿方用减压弹力绷带
对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师，可以使用套统式减压弹力绷带，穿戴方便，并且不影响腿部的美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显。
抬高双腿
如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。
两腿轮换休息
站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。
下蹲练习
经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。
热水泡脚
每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、护颈
年一项对名教师的体检结果显示，40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5％。
护颈方定时可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
给工作和生活设置一些障碍比如可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。
常饮水养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动一个是游泳，另一个是走路建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效缓解。
5、护腰
老师备课、批改作业时经常在电脑前坐很久，一些老师在写黑板字时经常会拉伸到腰部，因此，腰椎病也是教师群体的常见病。
护腰方后倾“一拳”最护腰
久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜度的位置。如果怕度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
6、护脑
老师因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。
护脑方1、出现轻微脑力疲劳时，可全身放松，闭眼静心，用右手中指轻轻点揉眉心，每次3分钟。
2、坚持合理膳食，广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。
7、护肛肠
久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰。
护肛肠方1、抓住每一个活动的机会，多变换体位。
2、少吃辛辣食物，戒烟酒，多吃水果蔬菜，多饮水，避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。
3、老师还要养成良好的排便习惯，尽量在晨起或夜班下班后定时排便。
4、保持肛门清洁，便后最好能用清水洗涤。
防治痔疮常做提肛
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10~30次，每日2~3次。
8、护心
老师的生活方式多年如一日，很枯燥。再加上这几年持续不断的教改，可以这样说，学生的压力其实老师都有。
护心方1、如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法(如调调课)休假几天，外出旅游，换个环境充充电。
2、碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉。
3、别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
4、养成定期运动的好习惯。
不管讲台上还是讲台下，红袖子都希望老师们都能健健康康，工作生活都能美美哒！下面说说你们的情况吧。。。
综合整理自教师吧好老师、中国教师报，图片来源网络
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