九月
收获的季节
回报的季节
老师，您是主题
今年是第31个教师节，从懵懂幼儿，到阳光青年，成长的每一天，都离不开老师的鼓励和陪伴……
有一群老师，扎根在闽北，任劳任怨，培育了一批又一批优秀的学生，用实际行动诠释了“师表”的含义↓↓↓
9月8日，“独臂教师”邱福寿正在班级教学生看拼音写词语。邱老师在距离光泽县80公里的司前乡清溪小学任教，他年出生，年南平师范毕业。从毕业开始，一直在偏僻乡村小学任教，先后被评为全国、省、市、县的优秀教师、优秀共产党员。（游恒亮摄）
浦城县山下乡青山小学教师余成彪、谢秀珠夫妇在备课改作业。这对教师夫妻，36年如一日扎根在偏远山区小学，在孩子们渴望知识的眼神中，默默耕耘在三尺讲台上。年1月，谢秀珠还获得中国青少年发展基金会颁发的“中国名师联盟·希望工程园丁奖”。（柳志勇钟鸣张依婷摄）建阳区书坊乡花园岭小学，只有一位年轻的教师章荣灿和4个刚入学的一年级学生。在这个俗称“单人校”的山村小学里，他既是校长，又是教师，还是工友，承担着语文、数学、音乐、美术、体育等全学科教学和学校的日常管理。山村里的生活寂寞单调，但他说，为了孩子们能得到良好的启蒙教育，自己乐意当好“孩子王”。(林志明杨成生摄)
9月10日，已经退休的延平区夏道镇溪头小学教师罗万铭来到曾经教学过的学校，在教室内矫正一年级学生写字的姿势。
罗万铭年步入教坛，始终扎根深山，为学生们呕心沥血。今年8月，罗老师退休后，他的学生陈凤金接过教鞭，继承了他的教育事业，两人在办公室里认真地交流着教学心得。（罗光耀摄）
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让我们向无数和Ta们一样的老师致敬
有一群老师，他们在闽北的扶贫开发工作重点县任教5年以上，扎根乡村教育，坚持在教育教学一线，并能高质量地完成教育教学任务。他们的努力得到回报，获得由实事助学基金会和省教育厅授予的年度“实事助学基金杰出教师奖”↓↓↓
实事助学基金杰出教师奖名单浦城县（4名）叶小荣浦城县富岭镇浮流小学
郑招亮浦城县官路中心小学东坑小学
蒋子荣浦城县古楼中心小学
吴芳锋浦城县枫溪学校
政和县（4名）刘运宽政和县镇前中学
吴世龙政和县澄源中学
许绍钟政和县镇前中心小学
颜华成政和县澄源中心小学
光泽县（4名）曾诗志光泽县华桥乡古林小学
饶高保光泽县鸾凤中心小学
张景书光泽县司前西口小学
高火金（女）光泽县李坊乡增排小学
顺昌县（4名）吴有旺顺昌县埔上中心小学九龙教学点
李金旺顺昌县洋墩中心小学
罗抱娣（女）顺昌县高阳中心小学大坌教学点
周美姬（女）顺昌县岚下中心小学东坑教学点
松溪县（4名）范爱琴（女）松溪县旧县六墩小学
潘康福松溪县渭田渡头小学
方少飞松溪县花桥中心小学
叶信通松溪县郑墩新铺小学
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恭喜获奖老师，你们实至名归
辛勤教书育人，令不少教师都受到多种“职业病”困扰，如果你的朋友圈有老师，记得把这份“健康长寿攻略”转给Ta，给Ta们一份最好的节日礼物↓↓↓
1、护嗓
教师中慢性咽喉炎的发病率很高，10个教师就有5个有声带小结。这是从南京医院耳鼻喉科获得的数据。
资料图
护嗓方打哈欠老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候，最好配合伸懒腰和深呼吸，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。
揉喉咙用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
敷毛巾用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。
咽唾液这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。
护嗓方白萝卜根榨汁用于“疗”，白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多；菊花雪梨水用于“养”，白菊花做茶饮可以清热解毒，清肝明目，雪梨同炖可以滋阴润肺，提升菊花的清热解毒功效，多吃雪梨还可以改善呼吸系统功能。
2、护眼
长期面对电脑，近距离用眼，几乎是当下教师的通病，不仅视力明显下降，还易得干眼症。
护眼方1、经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。
2、用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）；
3、有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌；
4、适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次；
5、多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。
3、护腿
教师因长期站着上课，血液循环到下肢静脉时容易受阻，长时间不能向心脏回流，积在腿脚的静脉里，引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏，导致静脉曲张。
资料图
护腿方用减压弹力绷带
对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师，可以使用套统式减压弹力绷带，穿戴方便，并且不影响腿部的美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显。
抬高双腿
如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。
两腿轮换休息
站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。
下蹲练习
经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。
热水泡脚
每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、护颈
年一项对名教师的体检结果显示，40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5％。
护颈方定时可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
给工作和生活设置一些障碍比如可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。
常饮水养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效缓解。
5、护腰
老师备课、批改作业时经常在电脑前坐很久，一些老师在写黑板字时经常会拉伸到腰部，因此，腰椎病也是教师群体的常见病。
资料图
护腰方后倾“一拳”最护腰
久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜度的位置。如果怕度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
6、护脑
老师因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。
护脑方1、出现轻微脑力疲劳时，可全身放松，闭眼静心，用右手中指轻轻点揉眉心，每次3分钟。
2、坚持合理膳食，广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。
7、护肛肠
久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰。
护肛肠方1、抓住每一个活动的机会，多变换体位。
2、少吃辛辣食物，戒烟酒，多吃水果蔬菜，多饮水，避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。
3、老师还要养成良好的排便习惯，尽量在晨起或夜班下班后定时排便。
4、保持肛门清洁，便后最好能用清水洗涤。
防治痔疮常做提肛
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10~30次，每日2~3次。
8、护心
老师的生活方式多年如一日，很枯燥。再加上这几年持续不断的教改，可以这样说，学生的压力其实老师都有。
护心方1、如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法(如调调课)休假几天，外出旅游，换个环境充充电。
2、碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉。
3、别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
4、养成定期运动的好习惯。
（来源：闽北日报）
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