“地中海食谱”饮食结构金字塔
图为地中海食谱，研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险，同时也对眼睛好。
地中海食谱是很多营养膳食学家都推崇的饮食结构，主要倡导多吃植物性食物，少吃红肉。
有益视力的元素清单
美国眼科学会AAO提供了一份明确的有益视力的元素清单：
1
维生素A
维A可能是最有名的对眼睛好的维生素吧?视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。哪些食物富含维A？胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。
2
维生素C
维C是天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部细胞损伤。哪些食物富含维C？橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒。
3
维生素E
和C一样也是重要的抗氧化剂。哪些食物富含维E？杏仁、橄榄油、牛油果。
4
omega-3脂肪酸
不仅可以对抗干眼症，还可以降低患黄斑病性的几率。哪些食物富含omega-3脂肪酸？三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼这些深海鱼。
5
叶黄素和玉米黄素
这两种是视网膜上的黄斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护黄斑（人眼的光学中心），保护黄斑就等于保护视力。哪些食物富含叶黄素和玉米黄素？羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆。还有一个冷门的，就是鸡蛋，蛋黄中虽然叶黄素含量不多，但是利用率特别高。
如何预防近视？
如果平时饮食不均衡的人，可以适当补充一些对眼睛好的营养元素，以预防一些眼科疾病。但对于已经形成近视的人群，最有效的延缓近视加深的方法是增加户外活动，让眼睛暴露于自然光线下。
蝶适多焦软镜近视防控利器
此外，还可以使用一些光学手段来延缓近视进展，如蝶适DISC多焦软镜。蝶适DISC多焦软镜研发于香港理工大学近视研究中心，是一种能延缓近视加深的新型亲水接触镜，戴上镜片后，视网膜会产生清晰的影像，同时视网膜前方会出现离焦或模糊影像，利用了眼睛的自然回馈机制，眼球生长成最接近正常视力聚焦的大小，令眼球的生长因应在环境中所接收到的光学讯号而产生改变。
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