假期近视防控必读①如何预防近视
JINSHIYUFANG
眼睛是“心灵之窗”，拥有一双清澈明亮、抚媚动人的眼睛，不但能增添容貌美，使之更具魅力和风采，而且能遮去或掩饰面部其他器官的不足和缺陷，同时也能给青少年带来更多的自信。然而，我国青少年近视人数每年都在增长，青少年视力矫正已到刻不容缓。
全球约有16亿近视人群，其中青少年人群近视患病率高达50%；我国的近视患病率在9.5%~32.3%；我国少年近视进展率为每年-0.67~-0.72D；近视人群中约有20%为高度近视。
寒假即将来临，医院眼科张爱医生再给各位同学和家长做做科普，敲敲近视防控的警钟！
一
保持正确读写姿势
读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。??
写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。?
不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车、船上看书。
二
选择良好的用眼视觉环境
（一）读书写字视觉环境要求
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。??
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。?
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
（二）观看电视的视觉环境要求
1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。
2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
（三）操作电脑视觉环境要求
1.?电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。??
2.?电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。??
3.?电脑操作间的光线不应太弱或太强。
三
养成良好的用眼卫生习惯
连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40分钟以内。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
看电视、手机或操作电脑时间不能过长。尽量减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间，连续观看或使用30分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。
四
坚持做眼保健操
眼睛疲劳时，随时可以做眼保健操。??
做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五
保证睡眠、均衡营养1.?睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
2.?不挑食、不偏食，少吃甜食和油炸烧烤食品。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
六
沐浴阳光，增加户外活动
每天保证累计2小时户外活动，可以有效预防近视的发生，也能延缓近视的加深速度。
户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。
七
定期检查视力，佩戴合适的眼镜
每学期要检查2-4次视力，出现视力下降时，医院眼科做进一步检查。
如果确认已患近视，医院验光配镜。??
不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。
张爱
主治医师，毕业于温州医科大学眼视光专业，中国民族医药学会眼科分会理事、浙江省超声医学工程学青年委员、温州残疾人鉴定专家组成员、人事局技能考评员。
擅长疾病：中西医结合治疗各类眼病及视光检查，尤其擅长针灸中药调理治疗眼疲劳、干眼症、眨眼症、白内障、玻璃体及眼底黄斑疾病，运用梅花针、针灸治疗控制近视、弱视等屈光不正。
门诊：周三五全天，周六下午（六虹桥院区）
来源丨张爱
编辑丨王如意
审核丨姚奇志
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